4一定要做热身运动既然早起早到现场，就要把握机会，抓紧做热身运动，万万不要把天气不冷当做借口，热身是为了你在跑步途中不至于膝盖拉伤，脚腕扭伤，半程会让你苦不堪言，连拍照的表情都没了5跑步途中少喝水马拉松；对于初次备战半程马拉松的新手而言，需要持续系统地训练3~6个月对于资深跑友，至少也需要4个月的系统训练最短的备赛时间不得少于2个月。
想要跑好一场马拉松，追求PB首先就要对目前的跑步值“跑力”可说是身体实际的最大摄氧量跑步经济性跑者的心志毅力结合后的指标有一定的了解初级阶段循序渐进，计划进行，从少到多，科学训练有一定基础的，一；半程运动可以使肌肉在这个范围内集中锻炼，从而增加肌肉的最大横截面积，使肌肉峰值更加明显，并获得更好的塑形效果全程运动和半程运动，都有各自的优点，那么我们在平时训练中该如何选择呢在基础训练中，无论是初学者还是。
1要有明确的目标，作为一个半程马拉松初学者，你可以将目标定在1小时50分2小时20分之间 2初学者由于没有基础，不能马上适应过高强度的训练，所以建议你每周训练次数控制在4次5次，到你自我感觉能够适应更大强度的。
半程马拉松训练多久
1、210975公里在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里如果刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛半程马拉松训练需要耗费数个月，所以。
2、4马拉松训练应该提倡长期化经常化终身化，要有十年磨一剑的精神每周训练最好要坚持34次，每次要保证至少90分钟如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期5周期性原则是根据竞技状态的形成。
3、两周后，再这样跑一次，不过要增加两英里的目标速度跑，最后，在赛前三周，进行一次16英里的长跑，其中的12英里按照你的比赛速度进行提高速度 训练计划要包含有的速度训练，也就是说比你马拉松速度快得多的速度训练，这样。
4、无论你是想赢得比赛，还是只希望能抵达终点线，你都应该通过遵循训练计划改变生活方式来为赛事做准备本文提供的信息，能帮助你为这个重大日子做好心理和生理上的准备第一步准备应付半程马拉松训练1了解你的能力在。
5、你好 ，我是一名中长跑运动员，半程马拉松是很需要体力的首先，你需要每天早上起来晨练，5点是最好的时间，进行40分钟匀速跑，在跑步的时候要进行热身晨练之后要进行放松肌肉，找别人踩踩腿什么的，要不肌肉就变成死肌肉。
6、这里也建议大家在准备跑马拉松的时候要先对自己的身体状况有一个认识，比如不适合进行大量运动的体质是不建议跑半程马拉松的，还有心脏病的患者更不建议参加这种长距离跑步马拉松需要循序渐进的训练慢慢适应马拉松的训练不是一朝。
7、3 隔天5公里训练，磨练耐力 可能前几次5公里根本跑不下来，那就逐渐的增加先从3公里开始，然后逐渐加码到5公里，进而在赛前一周要跑一个15公里预演4 突破耐力极值，增强自信记得压力最大的时候就是因为这个耐。
8、虽然是小白，但也要跟着要求去做，首先调整自己的饮食结构，不要熬夜，然后就是制定训练计划，开始练习，最主要的就是还是在日常生活中去抓起，比如说自己日常的一些饮食习惯，也是重要的。
半程马拉松训练计划表
12周挑战半程马拉松计划13周 前三周的训练作为过渡调整期，让身体逐渐适应运动的节奏这期间，不要给自己太大压力跑步的时候不用太在乎速度，训练的主要目标是完成既定的距离每次训练后把完成的时间记录下来即可。
别低估了难度 通过交叉训练可以让你身心健壮常规的交叉训练能够提高你身体各方面的素质并且帮助你开发你尚未具备的一些能力别被“半程”这个词迷惑了尽管只是半程，但是对于刚刚开始尝试更长距离的跑友来说，这个项目并不。
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